افتادگی شانه ، درمان افتادگی شانه ، حرکات اصلاحی افتادگی شانه ، ورزش افتادگی شانه
افتادگی شانه و درمان افتادگی شانه را در این مقاله بررسی می کنیم. در وضعیت طبیعی شانه ها موازی با تنه و قرینه هستند. اما عدم قرینه بودن شانه ها و متمایل شدن آن رو به جلو، باعث خارج شدن شانه ها از وضعیت طبیعی شده و افتادگی شانه را به دنبال دارد.
برای مشاهده متن کامل مقاله افتادگی شانه ، درمان افتادگی شانه روی لینک افتادگی شانه ، درمان افتادگی شانه کلیک کنید و وارد وب سایت دکتر نجفی ، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی شوید.
علت به وجود آمدن افتادگی شانه
در خیلی از مواقع ما در وضعیت های غلط از نشستن، ایستادن، خوابیدن و راه رفتن های طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما را به وضعیت غیر نرمالی شکل می دهد، همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن (در انواع ورزش ها مثلا بدمینتون یا در حمل یک طرفه وسایل) بدن ما را به سمت افتادگی شانه سوق می دهد.
بلند کردن اجسام سنگین یا حمل کیف و کوله های سنگین به خصوص آن هاییکه تنها روی یک شانه حمل می شوند، انجام ورزش هایی که تقارن در قدرت عضلات جلویی و پشتی بدن را مختل می کند، تمرکز بیش از حد بر تقویت عضلات جلویی منجر به افتادگی شانه و دردهای شایع شانه ای می شود.
این دردها در دانش آموزان و کسانی که کیف های سنگین خود را تنها بر روی یک شانه حمل می کنند نیز دیده می شود که بروز آن ها در جوانی معمولاً به صورت گذرا و کم و بیش است اما با افزایش سن و عدم توجه کافی به آن باعث تبدیل به دردهای دائمی می شود. معمولاً در کسانی که دچار کج گردنی یا کج پشتی هستند نیز افتادگی شانه وجود دارد.
علت افتادگی شانه
- وضعیت های غلط
- ضعف عضلات اطراف شانه
- ضعف عضلات بالا برنده کتف
- فیبرهای فوقانی عضله ذوزنقه
- وضعیت های کاری
برای مشاهده متن کامل مقاله افتادگی شانه ، درمان افتادگی شانه روی لینک افتادگی شانه ، درمان افتادگی شانه کلیک کنید و وارد وب سایت دکتر نجفی ، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی شوید.
عوارض افتادگی شانه
- خارج شدن شانه ها از وضعیت عادی (از دست دادن وضعیت چهارشانه)
- درد در اطراف شانه و گردن
- ضعیف شدن عضلات اطراف شانه
- کاهش تحرک مفصل شانه
- کاهش عملکرد قلب و ریه
افتادگی شانه یک طرفه
افتادگی شانه فقط مربوط به هر دو شانه نیست، گاهی به علت بالا رفتن فشار در یک سمت بدن علائم بیشتری در آن سمت ظاهر می شود. به طور مثال در صورتی که فرد از کوله و کیف های سنگین استفاده کند به نحوی که بارهای سنگین و پرفشار را بیشتر با یک سمت حمل کند، باعث عدم قرینگی و افتادگی شانه می شود.
در این موارد، درمانگر با ارزیابی دقیق، علت اصلی افتادگی شانه را مشخص کرده و سپس با تصحیح وضعیت عضلانی، کشش، تقویت و بالا بردن تحمل عضلات و ستون فقرات، موجب اصلاح وضعیت می گردد.
درمان افتادگی شانه
کشش دست ها رو به عقب
در حالت ایستاده قرار بگیرید. با دست راست مچ دست چپ را پشت تنه بگیرید. حال سعی کنید دست ها را به سمت عقب بکشید. این حرکت موجب کشش بافت های نرم اطراف شانه می گردد. هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود، سپس استراحت نموده و تمرین را بادست دیگر انجام دهید.
کشش در حالت ایستاده
در حالت ایستاده هر دو دست را بالای سر ببرید و در هم قفل کنید( تا جایی که می تونید به سمت بالا کشش بدهید طوری که کشش عضلات زیر بغل رو احساس کنید.) همین تمرین را در حالت خوابیده به پشت هم انجام بدهید، سعی کنید بدون اینکه آرنج خم بشود پشت دست ها را به زمین برسانید.
کشش عضلات جلو شانه
فرد در حالت ایستاده یا نشسته قرار می گیرد و دست ها را از پشت روی میز قرار می دهد. در این حالت، سعی می کند از حالت ایستاده به نشسته درآید. برای این منظور، زانوها را خم می کند و آرام آرام پایین می آید. این تمرین موجب کشش بافت های نرم جلو شانه و سینه می شود. هر تمرین به مدت 30 ثانیه الی یک دقیقه انجام می شود و سپس فرد بعد از استراحتی کوتاه تمرین را تکرار می کند.
حرکات اصلاحی افتادگی شانه
اسلاید دست روی دیوار
پشت به دیوار بایستید و به طور کامل به دیوار تکیه دهید، سپس دست ها را بالا آورده و در حالی که شانه ها و پشت با دیوار در تماس هستند، آرنج ها را در زاویه 90 درجه قرار دهید، سپس دست ها را بالا ببرید، دقت کنید دست نباید از دیوار جدا شود. سپس به موقعیت شروع برگردید، این حرکت را 3 ست با 15 تکرار انجام دهید. می توانید در طول روز چند بار این حرکت را انجام دهید.
بالا بردن شانه
صاف بایستید، سپس شانه ها را بدون اینکه رو به جلو حرکت دهید، رو به بالا تا نزدیک گوش حرکت دهید، بین 3 تا 30 ثانیه مکث داشته باشید و دوباره حرکت را تکرار کنید. مدت زمان تکرار 30 ثانیه
کشش شانه و گردن
مانند تصویر سر را به طرف شانه دیگر خم کنید تا جایی که گوش نزدیک شانه شود، با دست مخالف شانه دیگر را همزمان ماساژ دهید، 30 ثانیه در این وضعیت بمانید، این کشش را دو بار برای هر طرف تکرار کنید.
برای مشاهده متن کامل مقاله افتادگی شانه ، درمان افتادگی شانه روی لینک افتادگی شانه ، درمان افتادگی شانه کلیک کنید و وارد وب سایت دکتر نجفی ، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی شوید.
عقب بردن تیغه شانه
صاف بایستید، هر دو شانه را رو به عقب ببرید به نحوی که تیغه های شانه کاملا عقب بروند، یک مکث 3 ثانیه ای داشته باشید، سپس حرکت را تکرار کنید، این تمرین را 2 تا 3 ست با 10 تکرار انجام دهید.
کشش و قدرت
با استفاده یک کش ورزشی، که یک طرف آن به جایی محکم شده باشد، در حالی که صاف ایستاده اید؛ و دست ها رو به جلو است، کش رو به سمت سینه بکشید و همزمان تیغه های شانه را رو به عقب حرکت دهید، سپس با چرخش دست ها به نحوی که روی دست رو به بالا باشد، با فشار همزمان دست ها و تیغه های شانه را رو به پایین و طرفین حرکت دهید. این تمرین را در 3 ست با 12 تکرار انجام دهید.
کشش بازوها
با استفاده از کش ورزشی، دست ها روبری سینه به طور کامل باز کنید تاعضلات سینه ای تحت کشش باشند، در همین حالت دست ها را رو به عقب حرکت دهید تاجایی که کش به تیغه های شانه در پشت برسد، این حرکت را در 3 ست با 12 تکرار انجام دهید.
حرکت چرخش داخلی شانه
انجام این حرکت با وزنه و بدون وزنه و حتی با کش نیز قابل اجرا است. فقط باید احتیاط کنید آرنج پایین نیاید و در راستای شانه باشد، ابتدا دست رو به بالا است، سپس با یک چرخش آرنج دوباره در موازات شانه قرار می گیرد و دوباره به نقطه شروع بر می گردید. 3 ست با 15 تکرار برای این حرکت انجام شود.
درﻣﺎن افتادگی شانه با بدنسازی
گاهی اوقات افراد بر این باورند که با انجام هر ورزشی به صورت سرخود می توانند مشکل افتادگی شانه وضعیت بدنی خود را اصلاح کنند. در حالیکه گاهی ممکن است با انجام تمرینات نادرست، مشکل خود را بیشتر نمایند. به طور مثال درمان افتادگی شانه با بدنسازی، بدنسازی و کار با دمبل برای همه ی افراد موثر نبوده و به علت فشار بالایی که در برخی تمرینات وجود دارد، وضعیت فرد را شدیدتر می کنند.
حال در صورتی که فرد مایل به انجام بدنسازی است، حتما باید برنامه ی ورزشی را زیر نظر فیزیوتراپیست یا درمانگر تنظیم نماید. همچنین در طول انجام بدنسازی و قبل آن، فرد باید تمریناتی را انجام دهد که عضلات ریز را درگیر می کند. همین موجب میشود تا اثر درمان افتادگی شانه با بدنسازی بیشتر شده و از طرفی دیگر احتمال آسیب پایین بیاید.
تقویت عضلات شانه
در حالت ایستاده قرار بگیرید و دو وزنه در دست هایتان بگیرید. حال شانه ها را بالا ببرید و برای لحظاتی در این وضعیت نگه می دارید، سپس پایین می آورید. این تمرین موجب بهبود قدرت عضلات بالابرنده کتف و وضعیت شانه ها می شود. وزنه می تواند از 5/2 تا 14 کیلوگرم باشد.
حفظ وضعیت های صحیح بدن
تلاش کنید هنگام کار، استراحت، راه رفتن و نوشتن, شانه ها را در یک سطح نگه دارید و خودتان را خم نکنید. هرگز طی یک مسیر کیف و کتاب خود را فقط با یک دست حمل نکنید، بلکه سعی کنید این کار را به صورت متناوب با هر دو دست انجام دهید. رعایت بهداشت حرکتی و حفظ وضعیت صحییح نیز برای رفع این عارضه مفید خواهد بود.
منبع: elmevarzesh
مقالات مرتبط با مقاله افتادگی شانه ، درمان افتادگی شانه
توصیه می کنیم مقالات مرتبط مفید وب سایت را با کلیک روی لینک های سیاتیک چیست؟ ، نوار عصب چیست ، پاسخ به سوالات رایج درباره نوار عصب، نوار عصب دست، نوار عصب پا ، ورزشهای سندروم تونل کارپ، روش های درمان تنگی کانال مچ دست ، سندروم پای بی قرار ، بلوک عصب پس سری (عصب اکسی پیتال) برای درمان سردرد ، نوروپاتی چیست ، درمان سوزش کف پا ، آسیب عصب دست نوزاد موقع تولد ، گزگز انگشت کوچک دست، آسیب عصب اولنار ، نوار عصب دست ، نوار عصب پا ، روش های پیشگیری و درمان دیسک کمر و گردن ، آسیب عصب رادیال ، آسیب عصب پرونئال ، سیاتیک ، آسیب عصب اولنار دست ، توانبخشی چیست؟ ، افتادگی مچ دست ، فیزیوتراپی عصب رادیال ، درمان سندروم پای بیقرار ، گزگز پا ، تنگی کانال دست در بارداری ، سندرم پرکاری سمپاتیکی ، تنگی کانال نخاعی چیست؟ ، روش تشخیص و درمان خواب رفتن دست و پا و اقدامات ضروری برای بیماران در هنگام انجام نوار عصب و عضله مشاهده نمایید و با دوستان خود به اشتراک بگذارید تا آنها نیز از این مقالات، استفاده نمایند.
